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用豆漿牛奶煮飯更有營養

時間:2019-03-15 23:38 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

用豆漿牛奶煮飯更有營養
用豆漿牛奶煮飯更有營養

    米飯是我國最常見的主食之一,通常是大米加水蒸熟或煮熟。其實用牛奶豆漿煮飯,不僅更可口,還會提高營養價值。
 
    豆漿代替水煮飯,豆香四溢。豆漿含有豐富的優質蛋白,且可以補充米飯缺少的賴氨酸;同時米飯含有約7%~8%的蛋白質,其中所含的蛋氨酸能夠彌補豆漿缺乏的。洗凈的米中倒入豆漿后,要攪拌一下,以防大米結成團。需要注意,煮飯時,豆漿的量要多于水的用量。同樣200克的米,如果用水煮,加260毫升就可以了;如果用豆漿煮,就得用300毫升。用來煮飯的豆漿,一定是比較稀的。如果豆漿濃度太高,可以加水稀釋,否則煮飯容易發硬。
 
    牛奶含鈣和氨基酸豐富,煮飯能大幅度提升米飯的營養價值。但純牛奶煮飯會與濃豆漿煮飯一樣,出現煮熟發硬的情況。因此應先將牛奶加水稀釋,或者用奶粉加水均勻混合后煮飯。
 
    除了煮飯,很多面點以及菜肴也都可以用豆漿牛奶來代替水,比如饅頭、蛋羹或者湯羹等。

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