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年后如何消食減肥您可以試試這些方法

時間:2015-03-07 10:41 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

    現在大多數上班族都開始陸續回到工作狀態,可是很多人發現自己的腸胃仍然被節日期間吃進去的生冷油膩食物折騰得“翻江倒海”。連續多日吃多了蛋類、肉類、牛奶以及不易消化的滋膩食物,腸胃飽脹不適、呃逆不止,持續很多天都不舒服。再美味的食物都提不起興致,感覺肚子里塞滿了油水,肚子更凸了,腰圍更大了,大便都變得“不順利”了,要消除不適,下面的方法值得借鑒。
 
    飲食幫忙消食刮油
 
    市場上蔬菜價格還高,不如吃點早已儲備好的干貨。黑木耳和海帶,都具有清腸的功效,一般人家中在過年前早已經買好了木耳,而涼拌海帶的小菜也是佐食必備。海帶所含植物膠質可吸附殘留消化系統內雜質,常食用可清除體內有毒物質,而海帶能減慢腸道吸收放射性元素鍶的速度,使鍶排出體外。
 
    水果當中,時令的草莓和大眾化的蘋果都是清腸的好東西。蘋果的保健作用大家熟識就不多說了,草莓中所含多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、強肝固脾。
 
    再來說說主食類,越來越多減肥一族用糙米取代了平日里吃的大米,這主要是為了給大腸來個清潔,作為大腸的“管道工”,糙米通過腸道時會吸掉許多淤積物,將其從腸道內排出,有助于排出體內的垃圾。下面是兩道最簡單的消食刮油飲食:
 
    青衣素心:白菜4片、金針菇100克,芥藍20克、胡蘿卜20克、香菇10克,滋采核桃油5毫升、鹽5克、雞精3克、胡椒粉5克。選整潔白菜4整片,起鍋將水煮開,將白菜片放入鍋中燙軟即可。將白菜片取出過冷水;再將金針菇、香菇、芥藍放入水中燙熟后取出切成細絲;將金針菇絲、香菇絲、芥藍絲(三絲)用雞精、鹽、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分鐘;取一片白菜葉,取適量三絲放在上面包起來呈小籠包的形狀,將金針菇微微露出一些;依次將剩余白菜片包好后,水煮開,將白菜包放入大火蒸5分鐘;最后將蒸出來的汁水加雞精、鹽調和后,澆在白菜包上即可。
 
    大麥茶:大麥30~50克。先將大麥炒黃,然后煎水飲用。大麥味甘,性偏涼,有消暑除熱、平胃止渴、消積等功效。本方適用于吃糯米類食物引起的積滯。
 
    穴位按摩消食健胃
 
    1.用雙手拇指貼于胸前,其余四指貼于兩腋下,相對用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同時由內向外移動,重復3遍。
 
    2.用雙手拇指從膻中穴向兩側乳中穴分推,并沿肋間繼續向外平推至胸側,然后向下移一個肋間隙,再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側,循序而下。
 
    3.從腹中線向兩側分推,由上腹部向下腹部依次分推,反復3遍。
 
    4.用雙手拿捏腹部。從一側腹部向對側進行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時,用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,松開前移,再拿捏起一塊肌肉,放松再做,重復3遍。www.uzpdw.com.cn
 
    5.用手掌按摩腹部,先從腹中央開始,順時針環轉摩腹,并由內逐漸向外環轉,做30~50次。再以逆時針方向由外向內環轉30~50次。
 
    實踐證明,以上按摩方法對腹脹、腹痛、胸悶不暢及胃腸道功能紊亂等疾患具有良好的治療作用。
 
    此外,運動和藥物也是很好的消食方法。及時服一些幫助消化的藥物如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導滯丸、七珍丹等。
 
    適當走動俗話說“飯后百步走,能活九十九”。運動是助消化的最佳方式:可以和家人外出散步、逛街,切忌一吃完飯就躺下。

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