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國慶假期出游這些健康食品飲料來搭檔

時間:2017-09-29 10:59 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

國慶假期出游這些健康食品飲料來搭檔
國慶假期出游這些健康食品飲料來搭檔

  國慶長假將至,出門旅游帶點什么零食好?今天咱們就來說說這件事。
 
  旅途必備這5類食品
 
  路上必須帶、能充饑的食物包括以下5類:
 
  1. 洗干凈的水果。蘋果、梨、脆桃、小番茄、火龍果之類的水果既解渴又爽口,還能提供維生素C和鉀元素。
 
  2. 水果干和堅果仁。干棗、腰果、葡萄干和核桃仁之類的零食熱量高,飽腹感強,能較長時間幫助維持血糖穩定。
 
  3. 傳統旅途主食。罐頭八寶粥、面包、方便面等傳統旅途主食以及干煎餅、芝麻燒餅等均可攜帶。
 
  4. 速食食品。雜糧粉、奶粉、即食燕麥片等速食食品也是旅途中的好搭檔。這些食品只需加熱水沖調就可以喝,營養價值也比較高。
 
  5. 鹵蛋、牛肉干、牛奶、豆漿等高蛋白質食品。高蛋白質食品的飽腹能力非常強,絕非面包、能量棒之類的食品所能比。旅途中每餐都要有至少一種高蛋白質食品。
 
  身邊常備這兩種飲料
 
  除了吃的,喝的也不能少。在準備飲料時,需要備齊兩種類型的產品。一類是能夠快速補水的飲料,一類則是能夠提供營養和能量的飲料。
 
  1. 補水飲料。在奔波的旅途中大量出汗時,人體不僅損失水分,還會損失多種礦物質,所以,在車上可以考慮帶一些無甜味的茶飲料,以及含有少量糖分的低糖飲料,它們的解渴效果往往比純水更好。同時,也可以準備部分電解質飲料,也就是含有一些鉀、鈉、鈣、鎂元素和B族維生素的低糖運動飲料。
 
  2.能量飲料。在路上可以喝一些能夠提供能量和營養的飲料,如滅菌裝牛奶、滅菌裝豆漿、殺菌酸奶、核桃乳、杏仁露之類。它們含有蛋白質、脂肪和糖分,能解餓,飽腹感強。

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