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高考中考前吃什么好?大考當前多吃蛋少吃糖

時間:2016-05-27 10:36 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

高考中考前吃什么好?大考當前多吃蛋少吃糖
高考中考前吃什么好?大考當前多吃蛋少吃糖

  雖說考試最重要的是復習,但考前調整好狀態也是很有必要的。除了讓自己保持一個良好的心態外,還需要選擇正確的考前食品。
 
  蛋白質強過碳水化合物
 
  蛋白質在進入體內后會被分解成物質的基礎結構——氨基酸,而蛋白中的酪氨酸更是對于未來的考試大有好處:人的大腦會使用酪氨酸來合成多巴胺和去腎上腺素,而這兩種神經傳遞素通常被認為可以提高大腦的思考以及反應能力。這不正是我們想要的嗎?針對這一點,我們可以在考試前吃一些雞蛋、豆類、肉類、堅果以及低脂的牛奶和奶酪等。
 
  除了要注意多吃蛋白類食物外,還應避免攝入過多的碳水化合物。碳水化合物會讓大腦更多地合成另一種神經傳遞素——血清素。而血清素通常被認為可以促進睡眠,讓人們感覺更加放松。相信大家都不會希望在考場上想睡覺吧?所以,你需要避免的高碳水化合物食物如下:糖、巧克力、全麥面包、華夫餅以及各類運動飲料等。
 
  當然,這并不是說早餐一片面包也不能吃,但顯然如果只吃面包的話,就太不給力了。另外,還需要在前一天少吃過于油膩的食物,避免吃得太撐,不然不用我說,你自己肯定也難受得夠嗆。
 
  多喝水,按時睡
 
  水是生命之源,更是考試的動力!你肯定不想在考場上像棵蔫兒了的白菜那樣吧?所以各位同學在復習的同時一定要注意補充水分,切勿因為懶得去廁所而放棄喝水。在缺水的情況下,不但腦功能會下降,身體各項機能也會因為缺水而變得十分懈怠。
 
  另外,如果你不想因為考前喝太多水而導致考試時候狂跑廁所的話,可以把一瓶水帶進考場,讓你的身體隨時保持在一個水分充足的狀態。
 
  除了要吃好喝好,更要睡好。考前突擊很不可取,即使突擊也切勿熬夜。因為熬夜會讓你的精神處于一個十分萎靡的狀況,就算在夜里你都記住了,到考試的時候沒準兒也全忘光了。如果你入睡有困難的話,可以吃一些高碳水化合物的食物。為什么?上面說過啦,血清素讓你睡得更快。
 
  少喝咖啡,午飯別吃太飽
 
  這里還有一些小技巧不妨一試:在考試的前一天以及臨考前想一下自己考試的情景,比如監考老師如何發卷子,自己如何填寫考號、涂機讀卡,第一個題有可能是什么等。這樣等真刀真槍上戰場的時候,就不會那么茫然了。
 
  愛喝咖啡的同學試著在考前盡量少喝咖啡,因為攝入過多的咖啡因會讓你的心跳加快,血液循環更猛,手抖得厲害,不但影響自己,還會影響別人。另外,如果考試持續一整天,中午就應該適當少吃一點,不然你整個下午都會昏昏欲睡。

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