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眼睛需要4種“天然保護鏡”

時間:2019-05-23 19:43 來源:健康飲食網 作者:營養師 點擊:

眼睛需要4種“天然保護鏡”
眼睛需要4種“天然保護鏡”

    作為人體既重要又脆弱的器官,眼睛需要全方位的保護。
 
    葉黃素及玉米黃素:“彈”走有害光
 
    玉米黃素和葉黃素存在于視網膜中,它們可在眼睛后部的光敏感組織中積累,過濾藍光保護眼睛。富含葉黃素及玉米黃素的食物有菠菜、洋蔥、蘆筍、玉米、橙子等。
 
    β胡蘿卜素:天然“眼藥水”
 
    β胡蘿卜素可幫助保持眼角膜的潤滑及透明度,給眼睛提供“保護膜”,并且能夠在體內轉化為對眼睛同樣有益的維生素A。經常在強光以及放射線下作業的人都應加強補充β胡蘿卜素。β胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃、橘色水果等。
 
    維生素B2:畏光“小助手”
 
    維生素B2不僅可用于修復口腔黏膜,對眼睛的感光也有很重要的作用。視網膜中儲存相當多的游離維生素B,及時補充可保證視網膜和角膜的正常代謝,起到保護眼睛免受光刺激的作用。動物內臟、雞蛋及酵母中維生素B2含量很豐富。
 
    花青素:抗氧化“能手”
 
    花青素是天然的陽光遮蓋物,能保護眼睛,抵抗自由基對晶狀體細胞的氧化傷害,幫助眼球恢復彈性,雙眼暴露在日曬中的人群應加強補充。花青素常存在于深色食物中,如桑葚、葡萄、藍莓、山楂和茄子等。

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